終於來到了STOTT PILATES的最後一個元素<Head and Cervical Spine 頭、頸椎位置>
相信有看過前四個元素文章的您
一定默默對於自己的姿勢開始留心了
對於跟姿勢相關的報導也一定會多關注幾眼
那您一定也發現了
近幾年 由於智慧型手機非常的普及
大眾的生活也越來越依賴電腦、手機處理
所以漸漸地在報章媒體雜誌中常會看到「護頸、頸椎疾病......」等大大小小提醒大家留心自己頭頸位置的文章
到底為何呢?
我們先來看看以下的圖
(圖片來源：http://dickson-chiropractic.com/cervical-posture-correction/)
一般成年人頭部重量約為體重的1/10
若以一個人70公斤來算
脖子的肌肉就需支撐起7公斤重的頭部
而當我們因為長期盯著電腦、手機螢幕觀看
頭漸漸的前移
就如上圖所示
往前越多頸部所需負擔越大
上圖以磅數呈現對常以公斤為單位的我們可能無感
在這告訴大家當我們頭往前約3公分
頸部需要負擔的重量就翻倍成長
70公斤的成人脖子需負擔的重量就是14公斤
大家想想
我們這麼纖細的脖子居然要撐起相當於2個出生六個月的嬰兒坐在我們的頸部
這樣想想是否有一種肩頸莫名的沉重與痠痛感呢?
久而久之維持這樣的狀態
恩........
常聽到的肩頸僵硬一定找上門
頭痛、頸椎.......問題也可能伴隨著出現
所以囉
無論何時何刻注意自己頭頸部的位置是很重要的
那倒底怎麼樣的頭頸位置是一個較好的狀態呢?
如上圖最左側圖案所示
從側面看耳垂的位置會剛好在人的鉛垂面上
太往前或太往後 有可能代表頸部前後兩側的肌肉力量就不平衡了
在運動的時候也要注意
頭部與頸部的位置一定和您的胸椎成一條平滑的線(如下圖)
(圖片來源：STOTT PILATES)
下面有請我們的小助教Emma示範在一半仰臥起坐下頭頸胸的相對位置
好的頭頸位置就像我們躺在吊床上
頭頸胸在一個平滑的曲線上
過度的抬頭(眼睛看天花板)
過度的低頭(下巴夾緊)
都會讓頸部產生更多的壓力
這就是為什麼有些人做仰臥起坐脖子會比肚子痠的原因
所以囉
在運動間注意自己頭頸的位置
才不會讓頸部產生更多的壓力
大家一定也不會想把頸部練得和肚子一樣壯對吧?
看完了STOTT PILATES的五個元素
你是否有更了解自己的身體呢?
還是產生了更多的疑問?
記得唷!
不管怎麼樣
每個人的身體都是獨一無二了
有問題一定要找專業的運動教練或訓練師協助你
這樣才不會在運動間受傷
造成身體的負擔^^
章節回顧：
1. Breathing 呼吸
2. Pelvis 骨盆位置
4. Scapular Movement & Stabilization 肩胛骨活動與穩定
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