每人每天24小時 1440分鐘 86400秒鐘都在呼吸
但你有觀察過自己的呼吸嗎?
每次開始第一堂Pilates我總讓學員先觀察自己的呼吸
大家也來試試吧!
先將一隻手放在鎖骨上
一隻手放在腹部
然後將眼睛閉上
用自己平常的呼吸方式
然後觀察一下自己的胸部起伏比較大?還是腹部呢?
有一些人是胸
有一些人是腹
有一些人起伏一樣大
你呢?
胸部起伏比較大的人
是否會覺得呼吸比較短 比較淺?
腹部起伏比較大的人
是否覺得肚子鬆鬆的 收不太起來?
而在STOTT PILATES中
使用的是「橫膈膜呼吸」
聽起來好拗口 感覺好像很難
但其實練習後 大家也都可以慢慢上手的
首先先稍微認識一下幾個解剖的名詞
圖片來源:http://blog.coruri.info/entry/prevent_low_back_pain
大家可以看到黃色的那塊屬於我們的胸腔
外圍由肋骨包覆
內有我們的心臟和肺臟兩個器官
紅色的那塊屬於我們腹腔
內有胃、小腸、大腸、肝臟...
而胸腔和腹腔的中間以橫膈膜作為分界
在做STOTT PILATES的呼吸時
可以將手以插腰的方式放在我們側邊的下方肋骨
當用鼻子吸氣的時候
可以感覺你的肋骨向側邊向後方去推開你的手
當然也會微微地往上提
感覺空氣要進到肺部的底端
而此時的橫膈膜就會向下擴張
胸腔就會整個擴大
用嘴巴吐氣的時候
手好像會協助肋骨往內縮小
橫膈膜會往上提
胸腔的空間就會隨之縮小
如此進行呼吸
會發現呼吸變深了
吸到的空氣變多了
有些人也會感覺到肩頸好像也沒這麼緊了
肚子默默地好像出點力了
你呢?
試試看吧!
呼吸時肋骨的動作 <-youtube影片連結
想更清楚自己的呼吸方式,想更有效地呼吸,想了解更多的PILATES,歡迎與我們聯絡:Elaine的運動教室
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