還記得我們聊了幾個PILATES 普拉提的元素嗎?
「呼吸、骨盆位置、胸廓位置」三個
今天要聊的是第四個「Scapular Movement & Stabilization 肩胛骨活動與穩定」
不免俗的
我們先來認識一下肩胛骨在哪吧
肩胛骨位在身體的後方
也就是圖中黃色三角形的框起來的地方
左右各一個
唯一有連結的骨頭是「鎖骨」
和脊椎、肋骨只能依靠肌肉連結
所以當肩胛骨四周的肌肉沒有好好工作時
肩胛骨就容易在一個不舒服的位置上
可能就會造成我們肩頸的壓力與痠痛
知道位置之後
來認識一下肩胛骨的動作
肩胛骨是一個可以動的骨頭
他與我們都上肢搭配
提供手臂不同的活動
從以下的圖我們先來認識一下「肩胛骨怎麼動?」
(圖片來源： https://www.acefitness.org/fitness-certifications/resource-center/exam-preparation-blog/3516/muscles-that-move-the-scapulae)
左上圖(雙箭頭往上)：這就是我們常做的「聳肩」
中上圖(雙箭頭往下)：肩膀下沉，聳肩的反向動作
右上圖(雙箭頭往脊椎)：肩胛骨的內側去靠近脊椎，很像把拉門關起來
左下圖(雙箭頭離開脊椎)：肩胛骨的內側遠離脊椎，當你伸長手去拿遠處物品時，肩胛骨就會出現此動作
中下圖(雙箭頭往斜上)：當往上抬手時，肩胛骨的頂點(下角)會往外打開
右下圖(雙箭頭往斜下)：當手放下時，肩胛骨的頂點(下角)會往內合起來
當我們手部沒有任何動作時
肩胛骨通常會在六個動作的中心
也就是課堂上常提到的正中位置
此時四周肌肉的工作量也應該是相同的
但因科技進步和生活所需
長期坐在電腦前、過度使用手機的我們
因桌子的高度、手擺放的高度
肩膀習慣在一個聳肩的姿勢
久而久之
肩胛骨上方的肌肉縮短
下方的肌肉拉長
在休息的時候肩胛骨無法回到正中位置
強者越強，弱者越弱的狀態
無時無刻都提著肩膀做每一件事
漸漸的肩頸痠痛就形影不離
所以讓肩胛骨四周的肌肉都有工作的機會
訓練牠們在該動的時候動起來
也就是標題所提到的「活動」
該休息的時候能好好休息「穩定」
這樣才能讓我們肩頸區域更加舒服放鬆
最後我們一起來看看肩胛骨動作與四周肌肉的相互關係
讓我們更了解肩胛骨是怎麼動的
https://www.youtube.com/watch?v=8wMCUdu_4Tk
章節回顧：
1. Breathing 呼吸
2. Pelvis 骨盆位置
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