GyroPilatesElaine

來到了STOTT PILATES 的第三個元素

「Rib Cage 胸廓位置」

這個元素要注意的事只有一件：保持控制

在告訴大家如何「保持控制」之前

我們先來了解一下它的位置

(圖片來源：https://www.webmd.com/heart/rib-cage)

大家可以看到胸廓的位置在我們軀幹的上半部

保護著我們的肺臟與心臟

當你深呼吸的時候

胸廓會跟著擴張

當你吐氣的時候

胸廓會跟著縮小

所以我們可以推論胸廓位置和我們呼吸息息相關

再者

大家是否有看到上圖

胸廓的後方連接的是我們脊椎中的胸椎段

可想而知

胸廓位置有所改變

脊椎的位置也會跟著變動

就像我們之前提到的骨盆位置一樣

胸廓位置也會影響脊椎是否有良好的排列

最後

胸廓的下緣連接的是我們最熟悉的腹肌

如下圖所示

(圖片來源：http://www.myhousecallmd.com/the-sideline-brian-wilsons-abdominal-muscle-strain/)

不管是最深層的腹橫肌

還是讓身體旋轉、側彎的腹內/外斜肌

或是我們最認識的六塊肌腹直肌

都與胸廓連接在一起

所以胸廓位置和腹肌能不能好好工作也是大大相關的

說到這裡

大家就可以知道胸廓位置雖然只要注意「保持控制」

但在我們的呼吸、脊椎排列、腹肌的使用上扮演著重要的角色

所以現在來認識一下什麼是好的胸廓位置

     (圖A)    

      (圖B)

你覺得哪一張圖是好的胸廓位置呢?

平常的你姿勢是哪一張呢?

運動中的你又是哪一張呢?

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來解答囉

胸廓好的位置是圖A

為什麼呢?

1. 骨盆位置維持在正中

2. 頸部沒有過大的壓力

3. 腹部也保持良好的收縮

4. 脊椎在良好的排列上

所以胸廓如何保持控制呢?

一開始在躺姿能將身體下後方的胸廓輕輕地貼在地板上

下面我們來看看透視圖(由Emma小助教為我們示範)

上圖=圖A；下圖(有網球)=圖B

大家看到了嗎?

下圖的那張 Emma小助教的胸椎、腰椎上凸很多

連帶的骨盆前傾(詳情請見骨盆位置)

胸廓與下巴的距離也較短

脖子感覺不見了

這樣就會造成頸部較大的壓力

也容易有肩頸痠痛的狀況發生

所以在躺姿能將身體下後方的胸廓輕輕地貼在地板上是很重要的

最後來說一件圖片中比較看不出來「呼吸」的部分

在呼吸的章節中

提到了吸氣時胸廓要往四面八方張開像氣球一樣

大家來試試下面兩個姿勢下的呼吸

(手可以放在胸廓下緣感覺一下自己的呼吸)

1. 平躺姿，下後方胸廓輕輕貼地

2. 平躺姿，胸廓往天花板上推

什麼感覺呢?

有沒有覺得2的呼吸很難吸到胸廓的後方

總結來說

胸廓位置和我們的呼吸、脊椎排列、腹肌的使用有著密切相關

快來檢查一下自己的胸廓位置在哪吧

章節回顧：

1. Breathing 呼吸

2. Pelvis 骨盆位置

課程資訊：Elaine的運動教室