GyroPilatesElaine

今天來聊聊STOTT PILATES中提到的第二個元素

「Pelvis 骨盆位置」

骨盆位在我們上下半身的中間

大概是我們穿三角泳褲的位置

向上連接我們的脊椎  腹部和背部

向下連接我們的大腿骨

是一個將我們上半身重量轉移至下半身的重要部位

有點像小時候在寫作文的第二段

具有承先啟後 承「上」啟「下」的作用

在PILATES中提到的骨盆有三個常用的位置

「Anterior tilt 前傾」

「Neutral 正中位置」

「Posterior tilt 後傾」

再開始介紹這三個位置前

我們先來找到「骨盆的三角平面」

首先請將您的雙手手掌跟放在身體前面 腰部下方兩個突起的骨頭點上

這兩個骨頭在解剖學上我們稱作「髂前上棘 Anterior Superior Iliac Spine」

也就是上圖所示的「ASIS」

然後將您的手指頭往身體中間慢慢垂下

雙手終止沿線的交叉點

就是上圖所示的「Pubic Symphysis 恥骨聯合」

此一平面就是骨盆的三角平面

(恥骨聯合為頂角，兩個髂前上棘為底角)

當此一平面再站姿/坐姿/跪姿下垂直地面

躺姿下平行地面

我們就稱此為「Neutral 正中位置」(如下圖所示)

當在骨盆為正中位置下

人體的脊椎會有較良好的排列

位在較深層的肌肉(如：骨盆底肌)也會較容易被啟動

是在練PILATES時希望學生最後每個動作都可以維持的骨盆位置

而當你做出唐老鴨翹屁股這個動作的時候

就是所說的「Anterior tilt 前傾」

兩個底角的位置向身體的前方倒(如下圖所示)

當你的骨盆在這個位置時

腰椎會產生較大的壓力

所以在做PILATES時會盡量避免骨盆在前傾的狀態

而且偷偷說一個小秘密

當你骨盆在前傾的時候

肚子也會跟著前凸

看起來也會比較胖喔

最後一個位置就是「Posterior tilt 後傾」

此時兩個底角(ASIS)會向身體後方傾倒(如下圖所示)

想像身體向海馬尾巴往回勾的感覺

此時的下腹部較容易出力

所以一開始在練習PILATES一些雙腳離地的動作時

常讓骨盆在這個位置上去練習

但就像先前所提的

最終還是要讓骨盆回到「Neutral 正中位置」的排列

因為我們總不能連走路都將骨盆往後倒

這樣走起路來怪怪的

而且身體其他地方也會被限制住

所以骨盆在「Posterior tilt 後傾」位置練習動作只是一個過渡期

最後告訴大家一個小秘密喔

女生的骨盆在站姿下會有一些前傾是正常的喔

因為天生構造的關係

但只有一點點

向唐老鴨那樣就太超過啦...

想了解更多骨盆和身體的關係

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忘記PILATES第一個元素是什麼嗎?

快點看過來吧!

http://gyropilates.pixnet.net/blog/post/100461881-breathing-%E5%91%BC%E5%90%B8