GyroPilatesElaine

每人每天24小時 1440分鐘 86400秒鐘都在呼吸

但你有觀察過自己的呼吸嗎?

每次開始第一堂Pilates我總讓學員先觀察自己的呼吸

大家也來試試吧!

先將一隻手放在鎖骨上

一隻手放在腹部

然後將眼睛閉上

用自己平常的呼吸方式

然後觀察一下自己的胸部起伏比較大?還是腹部呢?

有一些人是胸

有一些人是腹

有一些人起伏一樣大

你呢?

胸部起伏比較大的人

是否會覺得呼吸比較短 比較淺?

腹部起伏比較大的人

是否覺得肚子鬆鬆的 收不太起來?

而在STOTT PILATES中

使用的是「橫膈膜呼吸」

聽起來好拗口  感覺好像很難

但其實練習後 大家也都可以慢慢上手的

首先先稍微認識一下幾個解剖的名詞

圖片來源：http://blog.coruri.info/entry/prevent_low_back_pain

大家可以看到黃色的那塊屬於我們的胸腔

外圍由肋骨包覆

內有我們的心臟和肺臟兩個器官

紅色的那塊屬於我們腹腔

內有胃、小腸、大腸、肝臟...

而胸腔和腹腔的中間以橫膈膜作為分界

在做STOTT PILATES的呼吸時

可以將手以插腰的方式放在我們側邊的下方肋骨

當用鼻子吸氣的時候

可以感覺你的肋骨向側邊向後方去推開你的手

當然也會微微地往上提

感覺空氣要進到肺部的底端

而此時的橫膈膜就會向下擴張

胸腔就會整個擴大

用嘴巴吐氣的時候

手好像會協助肋骨往內縮小

橫膈膜會往上提

胸腔的空間就會隨之縮小

如此進行呼吸

會發現呼吸變深了

吸到的空氣變多了

有些人也會感覺到肩頸好像也沒這麼緊了

肚子默默地好像出點力了

你呢?

試試看吧!

呼吸時肋骨的動作  <-youtube影片連結

想更清楚自己的呼吸方式，想更有效地呼吸，想了解更多的PILATES，歡迎與我們聯絡：Elaine的運動教室